做好睡眠準備(聖經輔導聯盟)

上帝以智慧和完美的計劃創造了人類，祂創造我們是這樣的：我們的身體需要我們用一生中大約三分之一的時間去睡覺。儘管我們大多數人都知道這是事實，但有時感覺好像我們的身體和大腦還沒有收到通知！非常實際地講，學會在這種設計中生活，就是應用了「在主面前謙卑自己，主就必叫你們升高」 (雅 4:10；彼前 5:6) 。睡眠的奇怪之處在於，儘管我們需要它，但我們卻無法實現它。然而，我們可以深思熟慮地為自己做好成功的準備，以便睡個好覺。

了解你的身體

睡眠並不是上帝為我們的身體設計的唯一需求。令人驚訝的是（考慮到創造我們的大師設計師，我不知道為什麼我們感覺如此非凡），他所創造的一些需求，存著某種共生關係。它們之間的相互作用是密不可分的——並不總是平等地相互影響，但始終存在。我們吃什麼、什麼時候吃、以及我們的體力活動量，都會對我們的睡眠產生影響。上帝給了我機會，讓我在早期養育孩子時，就開始在這方面學習。我選擇日夜用母乳/奶瓶餵養那些睡眠挑剔的寶寶，從未想過我可能會加劇他們的挑剔習慣。直到多年以後，我才知道這個選擇是多麼適得其反。為了我的孩子（以及我自己）的最大利益，在他們醒來時餵食會更有幫助，讓他們的小身體有機會消化食物，安頓好他們的胃，然後再嘗試入睡。

我們與我的孩子沒什麼不同。當我們的身體在躺下之前有時間處理胃中的食物時，我們的身體可以為睡眠做好最好的準備——我的健康專家建議在進食和睡覺之間至少等待四個小時。除了進食時間之外，我們最好還要注意吃什麼。我們中的一些人知道某些食物會影響我們的消化。如果我們認真管理我們的身體，並幫助我們睡眠，我們就會避免它們。

此外，我們的身體也需要運動。在21世紀西方人的平均生活中，運動並不是我們日常生活的自然而有的。這領域的所有研究都得出結論：適度提高心率的一些運動，將有助於身體為睡眠準備做好準備。對此沒有硬性規定，但憑藉對聖靈的誠實敏感度和對智慧的追求，我們可以找出自己個人的最佳做法。

了解你的靈魂

雖然明智地照顧我們的身體對健康的睡眠模式有影響，但把我們的靈魂得週到，更是如此。焦慮或忙碌的靈魂很難休息。但生活是忙碌的，破碎的世界令人焦慮，所以這些威脅我們的睡眠，不是偶然的。對我們許多人來說，我們需要留心照顧我們的靈魂，以便我們的身體進入睡眠。

大衛在詩篇第 4 篇中為此提供了一個有用的模式，這首歌可能是為一天結束而寫的。他首先將心轉向上帝，懇求聽到上帝的聲音，並重述上帝的性格。他不迴避現實中的煩惱，而是將它們置於上帝的視角中。這是聽他呼喚的上帝。這首詩篇在面對世俗煩惱和關注上帝及其忠誠之間，取得了微妙的平衡。

大衛花了一些時間來考量自己內心的情形。他正在憤怒中掙扎，他知道這可能是有罪的，所以他勸告自己默默地獨自思考這事情，大概是為了防止自己因為憤怒而犯罪。為了避免罪惡的負擔沉重地壓在自己的靈魂上，大衛提醒自己，上帝喜愛公義的祭（這讓人想起大衛在其他地方說過的話﹕上帝喜愛憂傷的靈，就像詩篇 51:17 中所說）。大衛便將他的心轉向上帝。他提醒自己，主的喜悅，對他來說，比任何塵世的美好事物都更有價值。

這條道路的智慧很簡單，故此偉大。花時間去了解塵世的現實，但要從善良、大能的上帝的角度去看，他能傾注不可動搖的快樂的。與祂交談並等待祂。世間的煩惱將會變得異常暗淡，被上帝所賜出乎意外的平安所戰勝。

¹顯我為義的神啊，我呼籲的時候，求你應允我！我在困苦中，你曾使我寬廣；現在求你憐恤我，聽我的禱告！ ² 你們這上流人哪，你們將我的尊榮變為羞辱要到幾時呢？你們喜愛虛妄，尋找虛假，要到幾時呢？（細拉） ³ 你們要知道，耶和華已經分別虔誠人歸他自己；我求告耶和華，他必聽我。 ⁴你們應當畏懼，不可犯罪；在床上的時候，要心裡思想，並要肅靜。（細拉） ⁵當獻上公義的祭，又當倚靠耶和華。 ⁶有許多人說：誰能指示我們甚麼好處？耶和華啊，求你仰起臉來，光照我們。 ⁷你使我心裡快樂，勝過那豐收五穀新酒的人。 ⁸我必安然躺下睡覺，因為獨有你─耶和華使我安然居住。(詩篇第四篇)

然而……在神大能的手下謙卑自己……睡眠並沒有保證。我們有可能做了所有能讓我們安然入睡的事情，但仍發現難以入睡。我們的上帝掌權，對此也擁有主權。能夠平靜地接受這一點，是我們在神大能的手下謙卑自己的另一種表現。有時，清醒比睡眠更能達到祂的目的，而祂可能不會解釋原因。有時候，我們唯一能做的就是信任；相信祂會給予我們清醒的頭腦，相信祂會給予我們度過疲憊一天的恩典，或相信祂會給予我們智慧，讓我們在睡眠不足無法滿足生活需求時改變計劃。柔韌的靈魂所需的是恩典，而不斷增長的恩典，是上帝之途，通往大衛在詩中所說的無比喜悅的道路。

反思問題

您的日常習慣有助於健康的睡眠模式嗎？您可以改變什麼來讓自己睡得更安穩？

當您睡不著時，您的應對方式是加劇睡眠困難？還是緩解睡眠困難？您是否可以試試改變您的反應，以便讓失眠的夜晚變得安寧？

出處：

張逸萍

譯自﹕聖經輔導聯盟“Setting Yourself Up for Sleep”By: Betty-Anne Van Rees， May 12, 2025

這是BCC（Biblical Counseling Coalition）Grace and Truth部落格上推出的迷你係列，探討睡眠與失眠的議題。系列的第一篇文章(做好睡眠準備)，Betty-Anne Van Rees分享聖經智慧，幫助我們獲得良好的睡眠。第二篇文章(詩篇論述睡眠)中，Caroline Newheiser分享詩篇中關於睡眠的思考。

原文作者

Betty-Anne Van Rees

Betty-Anne 在當地教會中擔任多種與門徒訓練相關的事奉，包括講道、教導、陪伴門徒、輔導，以及培訓聖經輔導員。她滿懷熱情，希望看到加拿大的教會因著神活潑的話語（既是道成肉身的基督，也是受默示的聖經）而被說服並裝備好，能真實關懷人的心靈。帶著這份負擔，Betty-Anne 與一群志同道合的弟兄姊妹一同創立了加拿大聖經輔導聯盟（Canadian BCC）。而對她來說，最貼近心的身份，是身為 Laura 的媽媽、Joshua 和他妻子 Jenni 的母親，以及 Emma 和 Ethan 的奶奶。

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