做好睡眠準備(聖經輔導聯盟)
上帝以智慧和完美的計劃創造了人類，祂創造我們是這樣的：我們的身體需要我們用一生中大約三分之一的時間去睡覺。儘管我們大多數人都知道這是事實，但有時感覺好像我們的身體和大腦還沒有收到通知！非常實際地講，學會在這種設計中生活，就是應用了「在主面前謙卑自己，主就必叫你們升高」 (雅 4:10；彼前 5:6) 。睡眠的奇怪之處在於，儘管我們需要它，但我們卻無法實現它。然而，我們可以深思熟慮地為自己做好成功的準備，以便睡個好覺。
了解你的身體
睡眠並不是上帝為我們的身體設計的唯一需求。令人驚訝的是（考慮到創造我們的大師設計師，我不知道為什麼我們感覺如此非凡），他所創造的一些需求，存著某種共生關係。它們之間的相互作用是密不可分的——並不總是平等地相互影響，但始終存在。我們吃什麼、什麼時候吃、以及我們的體力活動量，都會對我們的睡眠產生影響。上帝給了我機會，讓我在早期養育孩子時，就開始在這方面學習。我選擇日夜用母乳/奶瓶餵養那些睡眠挑剔的寶寶，從未想過我可能會加劇他們的挑剔習慣。直到多年以後，我才知道這個選擇是多麼適得其反。為了我的孩子（以及我自己）的最大利益，在他們醒來時餵食會更有幫助，讓他們的小身體有機會消化食物，安頓好他們的胃，然後再嘗試入睡。
我們與我的孩子沒什麼不同。當我們的身體在躺下之前有時間處理胃中的食物時，我們的身體可以為睡眠做好最好的準備——我的健康專家建議在進食和睡覺之間至少等待四個小時。除了進食時間之外，我們最好還要注意吃什麼。我們中的一些人知道某些食物會影響我們的消化。如果我們認真管理我們的身體，並幫助我們睡眠，我們就會避免它們。
此外，我們的身體也需要運動。在21世紀西方人的平均生活中，運動並不是我們日常生活的自然而有的。這領域的所有研究都得出結論：適度提高心率的一些運動，將有助於身體為睡眠準備做好準備。對此沒有硬性規定，但憑藉對聖靈的誠實敏感度和對智慧的追求，我們可以找出自己個人的最佳做法。
了解你的靈魂
雖然明智地照顧我們的身體對健康的睡眠模式有影響，但把我們的靈魂得週到，更是如此。焦慮或忙碌的靈魂很難休息。但生活是忙碌的，破碎的世界令人焦慮，所以這些威脅我們的睡眠，不是偶然的。對我們許多人來說，我們需要留心照顧我們的靈魂，以便我們的身體進入睡眠。
大衛在詩篇第 4 篇中為此提供了一個有用的模式，這首歌可能是為一天結束而寫的。他首先將心轉向上帝，懇求聽到上帝的聲音，並重述上帝的性格。他不迴避現實中的煩惱，而是將它們置於上帝的視角中。這是聽他呼喚的上帝。這首詩篇在面對世俗煩惱和關注上帝及其忠誠之間，取得了微妙的平衡。
大衛花了一些時間來考量自己內心的情形。他正在憤怒中掙扎，他知道這可能是有罪的，所以他勸告自己默默地獨自思考這事情，大概是為了防止自己因為憤怒而犯罪。為了避免罪惡的負擔沉重地壓在自己的靈魂上，大衛提醒自己，上帝喜愛公義的祭（這讓人想起大衛在其他地方說過的話﹕上帝喜愛憂傷的靈，就像詩篇 51:17 中所說）。 大衛便將他的心轉向上帝。他提醒自己，主的喜悅，對他來說，比任何塵世的美好事物都更有價值。
這條道路的智慧很簡單，故此偉大。花時間去了解塵世的現實，但要從善良、大能的上帝的角度去看，他能傾注不可動搖的快樂的。與祂交談並等待祂。世間的煩惱將會變得異常暗淡，被上帝所賜出乎意外的平安所戰勝。
1顯我為義的神啊，我呼籲的時候，求你應允我！我在困苦中，你曾使我寬廣；現在求你憐恤我，聽我的禱告！ 2 你們這上流人哪，你們將我的尊榮變為羞辱要到幾時呢？你們喜愛虛妄，尋找虛假，要到幾時呢？（細拉） 3 你們要知道，耶和華已經分別虔誠人歸他自己；我求告耶和華，他必聽我。 4 你們應當畏懼，不可犯罪；在床上的時候，要心裡思想，並要肅靜。（細拉） 5 當獻上公義的祭，又當倚靠耶和華。 6 有許多人說：誰能指示我們甚麼好處？耶和華啊，求你仰起臉來，光照我們。 7 你使我心裡快樂，勝過那豐收五穀新酒的人。 8 我必安然躺下睡覺，因為獨有你─耶和華使我安然居住。(詩篇第四篇)
然而……在神大能的手下謙卑自己……睡眠並沒有保證。我們有可能做了所有能讓我們安然入睡的事情，但仍發現難以入睡。我們的上帝掌權，對此也擁有主權。能夠平靜地接受這一點，是我們在神大能的手下謙卑自己的另一種表現。有時，清醒比睡眠更能達到祂的目的，而祂可能不會解釋原因。有時候，我們唯一能做的就是信任；相信祂會給予我們清醒的頭腦，相信祂會給予我們度過疲憊一天的恩典，或相信祂會給予我們智慧，讓我們在睡眠不足無法滿足生活需求時改變計劃。柔韌的靈魂所需的是恩典，而不斷增長的恩典，是上帝之途，通往大衛在詩中所說的無比喜悅的道路。
反思問題
您的日常習慣有助於健康的睡眠模式嗎？您可以改變什麼來讓自己睡得更安穩？
當您睡不著時，您的應對方式是加劇睡眠困難？還是緩解睡眠困難？您是否可以試試改變您的反應，以便讓失眠的夜晚變得安寧？
出處：
張逸萍
譯自﹕聖經輔導聯盟“Setting Yourself Up for Sleep”By: Betty-Anne Van Rees， May 12, 2025
這是BCC（Biblical Counseling Coalition）Grace and Truth部落格上推出的迷你係列，探討睡眠與失眠的議題。系列的第一篇文章(做好睡眠準備)，Betty-Anne Van Rees分享聖經智慧，幫助我們獲得良好的睡眠。第二篇文章(詩篇論述睡眠)中，Caroline Newheiser分享詩篇中關於睡眠的思考。
原文作者
Betty-Anne serves the local church in discipleship roles that include speaking, teaching, mentoring, counseling, and training biblical counselors. Fueled by her passion to see the Canadian church convinced and equipped to care for souls through the living Word (both incarnate and inspired), Betty-Anne has worked together with a team of like-minded men and women to launch the Canadian BCC. The roles closest to Betty-Anne’s heart are being mom to Laura, Joshua and his wife Jenni, and grandma to Emma and Ethan.
Thomas F. Coleman, “Religious outreach programs target singles,” Eye on Unmarried America (accessed December 9, 2010).
